ปัญหาข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ และหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้เร็วขึ้นคือ การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจมองว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเข่า หากได้รับแคลเซียมต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ มาดูกันว่าทำไมแคลเซียมจึงมีผลต่อข้อเข่า และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร
ทำไมขาดแคลเซียมถึงทำให้ข้อเข่าเสื่อม? 1️⃣ กระดูกอ่อนและกระดูกใต้ข้ออ่อนแอลง
- สุขภาพของข้อเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและน้ำหล่อลื่น
- การได้รับแคลเซียมช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงและรับน้ำหนักได้ดี
- หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง
2️⃣ กระดูกบางลง ส่งผลต่อความแข็งแรงของข้อ
- เมื่อแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดูดแคลเซียมจากกระดูก
- กระดูกบางลง นำไปสู่ข้อเข่าที่อ่อนแอ
3️⃣ การขาดแคลเซียมอาจส่งผลต่อการสร้างน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำหล่อเลี้ยงข้อมีหน้าที่ลดแรงเสียดทานในข้อ
- หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อได้น้อยลง
สัญญาณที่บอกว่าข้ออาจเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ
☑️ มีอาการปวดเข่าขณะเคลื่อนไหว
☑️ มีอาการข้อฝืด โดยเฉพาะหลังตื่นนอน
☑️ ข้อมีเสียงเวลาเดินหรือนั่ง
ดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงด้วยแคลเซียม ✅ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
✅ เสริมวิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า
✅ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น
แคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันปัญหา
ข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/) และช่วยให้กระดูกแข็งแรง