"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง
3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ วิงเวียน
4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด
- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น ยกเข่าสลับข้าง
Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และเบิร์นได้ดี แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล